?什么瑜伽可以让你排便快一点呢？??

爱的朋友们,你是否也有这样的困扰：便秘难题困扰着你，让你倍感痛苦？别担心，今天就来为大家介绍几种瑜伽动作，帮助你改善便秘，让排便变得更加顺畅！

strong>??树式

式是一种平衡性的瑜伽动作,可以增强腹部肌肉，促进肠胃蠕动，具体步骤如下：

1）站立，双脚并拢，脚尖向前；（2）吸气，双手合十，举过头顶；（3）呼气，将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上；（4）保持平衡，深呼吸，持续30秒；（5）换另一侧重复。

strong>??仰卧腿举

卧腿举可以锻炼腹部肌肉,增强肠胃蠕动，具体步骤如下：

1）仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲；（2）吸气，抬起双腿，与地面成90度；（3）呼气，慢慢放下双腿，回到初始位置；（4）重复10-15次。

strong>??猫牛式

牛式可以缓解腰背疼痛,促进肠胃蠕动，具体步骤如下：

1）跪地，双脚与肩同宽，膝盖与臀部同宽；（2）吸气，抬头，胸部向上，臀部向下；（3）呼气，低头，背部向上，臀部向上；（4）重复10-15次。

strong>??船式

式可以锻炼腹部肌肉,增强肠胃蠕动，具体步骤如下：

1）仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲；（2）吸气，抬起双腿，与地面成45度；（3）呼气，抬起上半身，与地面成45度；（4）保持平衡，深呼吸，持续30秒；（5）慢慢放下身体，回到初始位置。

过以上几种瑜伽动作,相信你的便秘难题会得到有效缓解，记得在练习瑜伽时，保持呼吸均匀，动作要缓慢，避免用力过猛，保持良好的饮食习性，多喝水，也是改善便秘的重要技巧，让我们一起努力，迈向健壮的生活吧！????????♀?????♂?