?瑜伽放松时刻：躺着也能做的瑜伽动作??

伽,作为一门古老而神奇的身心修炼艺术，不仅可以帮助我们强身健体，还能帮助我们放松心情，缓解压力。???♀?而在瑜伽的全球里，有许多动作是可以在躺着的情形下完成的，让我们一起来看看这些神奇的瑜伽动作吧！??

strong>???♂?仰卧放松式

个动作非常简单,适合初学者和想要放松身心的人群，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，掌心朝下，闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟，感受身体和心灵的放松。

strong>??腹部放松式

个动作可以帮助我们放松腹部肌肉,缓解便秘和消化不良，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，双手放在脚踝上，吸气，慢慢将膝盖向胸部路线拉近，呼气，放松，重复这个动作5-10次。

strong>??腰部伸展式

个动作可以缓解腰部疼痛,增强腰部力量，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，弯曲左膝盖，将左脚放在右大腿上，右手放在左膝盖上，吸气，慢慢将左膝盖向胸口路线拉近，呼气，放松，换另一侧重复这个动作。

strong>??仰卧脊柱扭转式

个动作可以缓解腰背疼痛,进步脊柱的灵活性，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，手臂放在身体两侧，弯曲左膝盖，将左脚放在右大腿上，右手放在左膝盖上，吸气，保持脊柱挺直，将身体向右侧扭转，呼气，放松，换另一侧重复这个动作。

些躺着做的瑜伽动作简单易学,不仅能帮助我们放松身心，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，让我们一起享受瑜伽带来的美好时光吧！????