?瑜伽细腰的体式叫什么？??

伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有许多可以帮助我们塑造身材、减肥塑形，细腰的体式尤为受到关注，瑜伽细腰的体式叫什么呢？??

伽细腰的体式叫做“乌鸦式”（UrdhvaMukhaSvanasana），这个体式不仅可以锻炼腰部肌肉，还能拉伸腹部、背部和肩膀，对于改善腰围、塑造身材有着显著的效果，下面，就让我们一起来了解一下这个神奇的瑜伽体式吧！??

1. ??♀?准备姿势：以山式站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。

2. ??♂?进入体式：将双手放在地上，手指张开，掌心朝下，将膝盖弯曲，脚跟靠近臀部,脚尖指向天花板。

3. ??♀?调整呼吸：保持呼吸均匀，慢慢将身体前倾,使胸部靠近地面。

4. ??♀?完成体式：将身体重心放在双手上，慢慢将膝盖伸直，使身体呈一条直线，保持这个姿势,感受腰部肌肉的拉伸。

5. ??♀?退出体式：慢慢将膝盖弯曲,恢复山式站立。

鸦式不仅可以锻炼腰部肌肉，还能增强核心力量，进步身体稳定性，它还能改善消化体系功能，缓解压力，提升心情。??

要注意的是，在进行乌鸦式时，要确保双手和脚跟稳定，避免受伤，初学者可以先从低难度版本开始，逐渐增加难度，在练习经过中，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度拉伸。??

鸦式是瑜伽中一个非常有用的细腰体式，通过坚持练习，相信你一定能拥有迷人的细腰！??

我们一起加油，用瑜伽塑造美好身材，迎接更健壮、更自信的生活！????