??♀?初练瑜伽，先从这些动作开始！???♂?
伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于初学者来说，怎样入门瑜伽，选择哪些动作进行练习，成为了很多人关心的难题，就为大家推荐多少适合初练瑜伽的动作，让你轻松入门,感受瑜伽的魅力！
strong>???♀?山式站立
式站立是瑜伽中最基础的动作，也是其他瑜伽动作的基础，站立时，双脚并拢，脚跟相触，膝盖微曲，手臂天然下垂，掌心朝前，保持呼吸均匀，感受身体与大地相连,放松身心。
strong>???♀?猫牛式
牛式可以缓解腰背疼痛，增强脊椎的灵活性，动作要领：跪地，双脚与臀部同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头，胸腔上提，背部拱起；呼气时，低头，胸腔下沉,背部凹陷。
strong>???♀?半英雄前弯
英雄前弯可以拉伸腿部肌肉，缓解腿部疲劳，动作要领：坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲，脚跟靠近会阴处，左腿向后伸展，手臂向后抓住左脚掌,保持身体平衡。
strong>???♀?仰卧英雄式
卧英雄式可以缓解腰背疼痛，增强髋关节的灵活性，动作要领：仰卧，双腿弯曲，双脚靠近臀部，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧,掌心朝上。
strong>???♀?仰卧扭转
卧扭转可以缓解腰背疼痛，增强脊柱的灵活性，动作要领：仰卧，双腿伸直，双脚并拢，左腿弯曲，膝盖靠近胸部，右手抓住左脚掌，左手放在右腿上,向右侧扭转。
练瑜伽时,要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、柔和,避免用力过猛。
- 适当调整动作幅度,以适应自己的身体状况。
- 佩戴瑜伽垫,保护关节。
过以上动作的练习，相信你会在瑜伽的道路上越走越远，收获健壮与高兴！????
