伽拜日式，又称“SuryaNamaskar”，是瑜伽中非常经典的一个动作序列，它起源于古印度，意为“向太阳致敬”，拜日式通过一系列的动作，结合呼吸，向太阳神表达敬意,同时也是瑜伽练习中的一种热身方式。

?拜日式共分为12个动作，分为四个部分，分别是：站立式、前弯式、背部伸展式和休息式，每个动作都代表着不同的含义,下面我们来详细了解一下。

1. strong>站立式（Uttanasana）：代表清晨的太阳，让人充满活力，此动作有助于拉伸身体,进步身体的柔韧性。

2. strong>前弯式（PrasaritaPadottanasana）：代表太阳逐渐升起，照亮大地，此动作有助于放松身心,减轻压力。

3. strong>背部伸展式（UrdhvaPrasaritaPadasana）：代表太阳高悬，光芒四射，此动作有助于加强背部肌肉,进步身体的平衡能力。

4. strong>休息式（Savasana）：代表太阳落山，大地进入宁静，此动作有助于放松身心,缓解疲劳。

?拜日式的意义不仅在于锻炼身体，更在于培养我们的心灵，在练习经过中，我们需要保持专注，感受每一个动作，呼吸与动作的协调,从而让身心得到净化。

??♀?在瑜伽拜日式的练习中,我们还可以感受到下面内容好处：

1. strong>增强身体柔韧性：拜日式中的各种伸展动作有助于进步身体的柔韧性,减少运动损伤的风险。

2. strong>增强核心力量：拜日式中的动作需要用到核心肌群，有助于锻炼核心力量,进步身体的稳定性。

3. strong>缓解压力：拜日式的练习经过中，我们可以感受到内心的平静，缓解压力,改善睡眠质量。

4. strong>进步专注力：拜日式的练习需要集中注意力,有助于进步我们的专注力。

伽拜日式是一种极具价格的瑜伽动作序列，它不仅能锻炼身体，还能培养我们的心灵，让我们一起向太阳致敬，感受这份美好吧！??