?来月经时，这些瑜伽体式帮你缓解不适??
经是女性生理周期的一部分，虽然每个月都会经历，但伴随而来的不适感却让人烦恼，在这个独特时期，瑜伽可以帮助我们缓解身体的不适，保持心情的愉悦，下面内容是一些适合月经期间练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！???♀?
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?山式站立（Tadasana）山式站立可以帮助我们调整呼吸，放松身心，站立时，双脚并拢，脚跟相触，脚尖微微分开，双臂天然下垂，保持脊柱挺直,这个体式有助于缓解经痛和腰酸背痛。
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?坐角式（Utkatasana）坐角式可以帮助打开髋关节，缓解经痛，练习时，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，膝盖向两侧打开，臀部下沉，保持脊柱挺直，保持呼吸均匀,保持一段时刻。
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?前屈式（Uttanasana）前屈式可以帮助放松腹部，缓解经痛，练习时，双脚并拢，脚跟紧贴地面，双手天然下垂，接着缓慢弯曲膝盖，让上半身向前倾，尽量让腹部紧贴大腿，保持呼吸均匀,保持一段时刻。
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?蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式可以帮助打开髋关节，缓解经痛和腰酸背痛，练习时，坐在地面上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手抓住脚踝，保持呼吸均匀,保持一段时刻。
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?腹部++式（NauliKriya）腹部++式可以帮助促进肠道蠕动，缓解经痛，练习时，平躺在地面上，双手放在腹部，用腹部的力量将内脏轻轻++，保持呼吸均匀,重复练习。
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?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）仰卧束角式可以帮助放松身心，缓解经痛，练习时，平躺在地面上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀,保持一段时刻。
月经期间，请根据自己的身体状况选择合适的瑜伽体式进行练习，注意，如果感到不适，请立即停止练习，瑜伽不仅可以缓解月经期间的不适，还能帮助我们保持良好的心态，迎接每一天的挑战！????
