窄距俯卧撑和宽距俯卧撑有什么区别优质窄距俯卧撑和宽距俯卧撑知乎

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1、为什么窄距俯卧撑比宽距难如下：做窄距俯卧撑难，是由于窄距撑肩关节无法舒展，影响三角肌和胸大肌的发力，只能侧重肱三头肌用力，动作费劲；而宽距撑时，打开了肩部，有利于肩、肘多关节复合动作的充分展开，使三角肌前束、胸大肌和肱三头肌有较大合力，因此窄距撑比宽距撑难。

2、宽距做得少因此宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。一般来说宽距都是要比窄距简单的。

3、宽距俯卧撑的用力肌群是胸大肌和肱三头肌，主要是胸大肌发力，肱三头肌是辅助用力。窄距俯卧撑主要是胸大肌中缝和肱三头肌用力。胸大肌比肱三头肌大很多，且窄距俯卧撑只有胸部中缝用力，因此窄距俯卧撑更难做。

俯卧撑主要锻炼手臂三头肌、胸肌，同时也能锻炼到背肌、腹部和腿部的肌肉。建议进行标准俯卧撑训练，每组做10到20个，进行3到5组，每组间休息1分钟。增加俯卧撑的难度：上斜俯卧撑：把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平俯卧撑更能锻炼肌肉。

做俯卧撑主要锻炼的肌肉群包括肱三头肌、胸肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌以及腰部和腹部的肌肉。肱三头肌：俯卧撑时，手臂需要支撑身体重量并进行屈伸动作，这一经过中肱三头肌得到了很好的锻炼。胸肌：俯卧撑时，胸部肌肉需要发力使身体上下起伏，因此胸肌是得到锻炼的主要肌肉群其中一个。

肩部肌肉：在进行宽距俯卧撑时，肩部需要承担较大的负荷，因此肩部肌肉也能得到很好的锻炼。三角肌后束：虽然三角肌前束和中束在俯卧撑中也会有所参与，但宽距俯卧撑对三角肌后束的锻炼效果尤为明显。小臂肌肉：无论是哪种俯卧撑，小臂肌肉都会参与其中，以维持手臂的稳定性和姿势的正确性。

下斜俯卧撑主要锻炼胸肌上侧，同时也可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。具体来说：胸肌上侧：与标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑更侧重于锻炼胸肌的上侧部分。胸部肌肉：下斜俯卧撑同样能够锻炼到整个胸部肌肉群。肱三头肌：在俯卧撑的动作经过中，肱三头肌起到重要的支撑影响，因此也会得到锻炼。

俯卧撑主要锻炼手臂三头肌和胸肌，也能锻炼到背肌。另外腹部、腿部的肌肉都有牵涉到。锻炼做俯卧撑时用到的肌肉最简单的技巧就是做俯卧撑。如果觉得俯卧撑难度低也可以改变行为，增加难度。上斜俯卧撑：可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平更能锻炼肌肉。

窄距俯卧撑胸部最省力俯卧撑中，双手距离越窄，那么手臂的参与也就越多，胸部参与越小，胸部也就越省力。如果胸部力量太小，那么可以选择做窄距俯卧撑。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄。3 站式俯卧撑最省力在各种形式的俯卧撑中，站式俯卧撑是最省力的。

宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时进步三角肌前束、肱三头肌。中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时进步三角肌前束、肱三头肌。窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时进步胸大肌内侧（胸沟）。

标准俯卧撑的双手距离接近肩宽，适合平衡锻炼各个肌群；宽距俯卧撑双手间距大于肩宽，强调胸肌外侧和肩前束的训练，对于新手和女性健身者较为友好；而窄距俯卧撑，特别是钻石俯卧撑，由于双手靠近，能更深度地激活肱三头肌和胸大肌中部，但对力量和稳定性要求较高，适合有一定基础的健身者强化特定肌群。

宽距和窄距手中距上不一样宽距俯卧撑是在旧式平板支撑的基本上，演化而成的，在健身运动以前，要确保两手中间的间距超过肩膀宽，而窄距俯卧撑一样也是传统式平板支撑的一种形变姿势，在训炼全经过中，使两手中间的间距低于肩膀宽。

开门见山说，关于双手的宽度，有两种常见的选择：一种是双手距离稍宽于肩膀，另一种是双手距离稍窄于肩膀。当双手距离稍宽时，主要锻炼的是臂力和肩部肌肉；而当双手距离稍窄时，则更侧重于胸部和背部肌肉的锻炼。接下来要讲，手和脚的不同支撑方式也会影响俯卧撑的难度和效果。

宽距和窄距俯卧撑的区别即在于双手距离的不同和锻炼肌肉影响强度的不同。两者都能同时锻炼到肱三头肌和胸肌，然而锻炼的主次不一样：宽距俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌，增长胸部肌肉；而窄距俯卧撑对进步肱三头肌更有利，能更好的增粗手臂。