适合早餐的杂粮早餐饮品杂粮有哪些适合早餐的杂粮都有啥

早餐饮品有哪些

牛奶：牛奶是早餐的经典饮品，富含蛋白质、钙和维生素D，有助于骨骼健壮。豆浆：对于*糖不耐受或素食者来说，豆浆一个很好的选择，它含有植物蛋白和钙。

大多数的早餐都是面包配牛奶，包子配豆浆……其实，我们还能做的更多，吃腻了牛奶，豆浆，可以试试果蔬汁，简单又营养。开门见山说，果蔬汁含有多种物质，可以补充人体所需营养，增强体质，进步人体免疫力。

我喜欢的美式早餐，包括鸡蛋，培根，吐司，水果和咖啡。5种简单又健壮的的早餐，让我精力充沛地应对每一天。蓝莓香蕉奶昔我知道，无论兄弟们对此列表中的第一项感到震惊。

在五谷杂粮当中还有比较丰富的蛋白元素，因此经常性的喝五谷杂粮豆浆，不仅可以促进人体的新陈代谢，而且还能够起到美容养颜的功效。

补充营养、健骨、美容、抗衰老、润燥利水、防止动脉硬化、贫血、防癌抗癌。

多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症的发生。常饮豆浆可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌体系，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管，并有平补、增强免疫等功效，因此有科学家称豆浆为“心血管保健液”。

详细内容 01 开门见山说，就是谷物类，比如玉米高粱大麦紫米黑米红米小米等等，都是属于谷物类的粗粮接下来要讲，就是杂豆类，比如黄豆红豆黑豆蚕豆，绿豆等等最终，就是块茎类，通常包括红薯，山药，马铃薯等。

谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

谷物类主要包括了玉米和小米，同时还包括了高粱、大麦、燕麦和荞麦等，这些都属于粗粮的食物，也是日常生活中比较常见食物。里面的膳食纤维素含量是比较丰富的，而且含有多种维生素和矿物质元素。

粗粮主要有玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸、黄豆、绿豆、红豆、青豆、黑豆、蚕豆、豌豆、红薯、山药、马铃薯等。根据粗粮不同的形态，可将粗粮分为三大类，分别为谷物类、杂豆类和块茎类。

大豆大豆包括红豆、黄豆、黑豆、芸豆和花腰豆等，在生活中都很常见，熬粥或煮汤时都可以加入适量的豆类，含有较高的营养价格，特别是黑豆，含有丰富的微量元素，能降低人体血液的粘稠度。

杂粮粥有麦子、大豆、玉米、红薯、高粱、薏米、小米、荞麦、绿豆、红豆、大豆等食材。杂粮粥就是以五谷为基础，适当的加入红枣、花生、枸杞、绿豆等食材进行熬制的粥。

黑米：黑米属于粳稻中的一个品种，色彩深沉而又光润。其富含维生素BBPP和E、铁、卵*脂等营养成分，能够促进机体造血功能，防止贫血发生，并有美容养颜的功效。

杂粮有哪些小米小米是五谷杂粮之中最受欢迎的杂粮了，很多人都有吃小米粥的习性。常吃小米可以促进肠胃消化，还能够养护五脏六腑。小米特别温和，能够温补脾胃、*脏。

五谷杂粮粥燕麦八宝饭好瘦身大家在吃燕麦的时候，也许并不知道自己吃的救是燕麦。燕麦很多人都用它来做成稀饭吃，味道香甜，尤其是在早上的时候喝上一碗燕麦稀饭，既能起到养颜抗衰老影响，又能进步精力。

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