在使用跑步机锻炼时，合理安排跑步时刻和节奏能让锻炼效果事半功倍??，想要按时刻排序跑,可参考下面内容技巧。

确定自己每次跑步的目标时长??，比如规划先跑 20 分钟，适应后逐渐增加到 30 分钟、40 分钟等,在跑步机上设置好相应的时刻。

开始跑步时，保持稳定的速度和步伐频率??，可以先从一个自己感觉较为轻松的速度起步，随着时刻推移，根据体力状况适当调整，比如前 10 分钟以相对平缓的速度热身,让身体适应运动节奏。

在跑步经过中，注意呼吸的调节??，一般采用有节奏的深呼吸，使呼吸与步伐相配合，这样能保持身体的良好情形,更有助于坚持按时刻完成跑步规划。

当接近设定时刻时，适当给自己一些心理暗示??，鼓励自己坚持跑完，比如在还剩最终 5 分钟时,告诉自己再坚持一下就能达成目标。

按时刻排序跑不仅能帮助我们逐步提升耐力和体能，还能让锻炼更具规划性和规律性，长期坚持下来，定能收获理想的锻炼效果，遇见更好的自己???♀????♂?。