?睡觉腰疼？练什么瑜伽好？??
我们的日常生活中,腰疼已经成为了许多人的“家常便饭”，尤其是在晚上睡觉时，腰疼让很多人难以入眠，有什么瑜伽动作可以帮助缓解腰疼呢？就让我来为大家推荐多少适合缓解腰疼的瑜伽动作吧！???♀?
?猫牛式
牛式可以缓解腰部肌肉紧张,促进血液循环，具体行为如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，手指指向脚尖。
- 吸气时,抬起头部、胸部和双腿，让背部呈拱形。
- 呼气时,低头、胸部下沉，让背部呈凹形。
- 重复此动作10-15次。
?婴儿式
儿式可以放松腰部肌肉,缓解腰疼，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气时,抬起双腿，双手抱住膝盖。
- 呼气时,将双腿慢慢放下，放松腰部肌肉。
- 重复此动作5-10次。
?侧板式
板式可以加强腰部肌肉,进步腰部稳定性，具体行为如下：
- 侧卧,左手支撑身体，右手放在身体前方。
- 抬起双腿,使身体呈一条直线。
- 保持此姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
- 重复此动作2-3次。
?树式
式可以增强腰部力量,进步平衡能力，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
- 吸气时,慢慢抬起左脚，用脚尖触地。
- 呼气时,保持身体平衡，保持此姿势30秒至1分钟。
- 重复此动作2-3次，接着换另一侧。
些瑜伽动作都可以帮助缓解腰疼,在练习瑜伽时，一定要注意动作的准确性，避免造成腰部损伤，保持良好的作息习性，避免长时刻保持同一姿势，也是缓解腰疼的关键，希望这些技巧能帮助到你们，祝大家身体健壮，睡眠香甜！????
