??♀????♂?瑜伽初学适合什么动作好？
伽,作为一项集健身、修身、养性于一体的运动，越来越受到大众的喜爱，尤其是初学者，怎样选择适合自己的瑜伽动作，成为了他们关注的焦点，就让我们一起来看看，瑜伽初学适合哪些动作吧！??
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??♀????♂?山式（Tadasana）山式是瑜伽中的基础站姿，对于初学者来说，它可以培养身体的平衡能力，同时还能增强腿部和腹部肌肉，具体行为：站立，双脚并拢，脚尖向前，身体挺直，手臂天然下垂，保持呼吸均匀。
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??♀????♂?鸽王式（Mayurasana）鸽王式是一种较为简单的手臂平衡动作，可以锻炼手臂、肩膀和腰部的力量，具体行为：跪立，手臂伸直，手掌放在地面，身体前倾，使臀部靠近脚跟，头部放在手臂上。
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??♀????♂?犁式（Ha++++na）犁式是一种背部伸展动作，有助于缓解疲劳，进步身体柔韧性，具体行为：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，抬起双腿，使双腿与地面成90度角，接着慢慢将双腿放在头顶上方。
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??♀????♂?舞蹈式（Natarajasana）舞蹈式是一种优美的平衡动作，可以锻炼腿部、腰部和核心肌群，具体行为：站立，右腿伸直，左腿弯曲，膝盖放在右大腿上，双手合十，尽量保持平衡。
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??♀????♂?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）猫牛式是一种温和的瑜伽动作，可以缓解背部疼痛，进步身体柔韧性，具体行为：跪立，手臂伸直，手掌放在地面，身体前倾，使臀部靠近脚跟，头部和脊柱呈一条直线。
伽初学者可以根据自己的身体状况和兴趣,选择适合自己的动作，在练习经过中，要保持耐心和毅力，逐渐进步自己的瑜伽水平，瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活态度，让我们一起在瑜伽的全球里，找到内心的宁静与平衡吧！????
