??♀?瑜伽姿势助你告别驼背，重拾挺拔身姿！
快节奏的生活中,我们常常由于长时刻保持同一姿势而忽略了身体的健壮，驼背难题尤为常见，为了帮助大家预防和改善驼背，今天就来为大家介绍多少瑜伽姿势，让你告别驼背，重拾挺拔身姿！??
strong>???♂?猫牛式
牛式是一种非常有效的瑜伽姿势,可以缓解颈椎和脊椎的压力，帮助改善驼背，具体步骤如下：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气时,背部向上拱起，下巴向内收，胸部向内收。
- 呼气时,背部向下凹陷，下巴向上抬，胸部向外推。
- 保持每个动作5-10次呼吸，重复3-5组。
strong>???♀?鱼式
式可以拉伸背部肌肉,缓解颈部和肩部的紧张，有助于改善驼背，具体步骤如下：
- 平躺在地上,双腿伸直，双脚并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢抬起胸部，让双手支撑起上半身。
- 保持脊椎挺直,头部向后仰，眼睛看向天花板。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢放下。
strong>???♀?树式
式可以帮助我们培养良好的站姿,预防和改善驼背，具体步骤如下：
- 双脚并拢站立,双手合十于胸前。
- 保持身体平衡,慢慢将重心转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚跟靠在站立腿的大腿内侧。
- 双手继续合十,保持身体挺直，眼睛看向正前方。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一只脚重复。
strong>???♀?眼镜蛇式
镜蛇式可以拉伸整个背部,有助于改善驼背，具体步骤如下：
- 俯卧在地,双手放在胸部两侧。
- 吸气,慢慢抬起上半身，让双手支撑起身体。
- 保持脊椎挺直,头部向后仰，眼睛看向天花板。
- 保持姿势30秒至1分钟,接着缓慢放下。
过以上瑜伽姿势的练习,相信你的驼背难题会有所改善，保持良好的生活习性，如正确坐姿、站姿，也是预防和改善驼背的重要措施，让我们一起努力，告别驼背，迎接美好的生活吧！????
