?缓解严重失眠,这些瑜伽动作帮你找回好睡眠??

这个快节奏的时代，很多人都会受到失眠的困扰，严重失眠不仅影响日常生活，还会对身心健壮造成严重影响，对于严重失眠的朋友来说，适合练习哪些瑜伽动作呢？下面就来为大家推荐几款有助于改善睡眠的瑜伽动作，让你轻松告别失眠??。

strong>???♀?仰卧束角式这个动作可以帮助放松身体，缓解压力，促进血液循环,具体行为如下：

• 平躺在瑜伽垫上，双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
• 慢慢将膝盖向地面靠近,直到脚跟靠近会阴处。
• 双手放在身体两侧,掌心朝上。
• 保持这个姿势5-10分钟,感受身体放松。

strong>???♂?婴儿式婴儿式可以缓解背部和颈部的紧张，有助于放松身心，进入睡眠情形,动作如下：

• 平躺在瑜伽垫上,双脚伸直。
• 双手放在身体两侧,掌心朝下。
• 慢慢弯曲膝盖,双脚向臀部靠近。
• 将臀部向上抬起,双手抓住脚踝。
• 保持这个姿势5-10分钟,感受身体放松。

strong>???♀?仰卧扭转式这个动作可以促进消化，缓解压力，有助于改善睡眠,具体行为如下：

• 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
• 将左腿抬起，弯曲膝盖,用左手抓住左脚踝。
• 将右腿伸直,尽量向左侧移动。
• 保持这个姿势5-10分钟,接着换另一侧。

strong>???♂?猫牛式猫牛式可以缓解腰背疼痛，进步睡眠质量,动作如下：

• 四足着地,手臂和腿成直角。
• 吸气时，下巴向上，背部向上拱起，形成“猫”的姿势。
• 呼气时，下巴向下，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
• 重复这个动作10-15次。

过以上多少瑜伽动作的练习，可以有效缓解严重失眠的难题，要想彻底改善睡眠质量，还需要保持良好的作息习性，避免熬夜，适量运动，保持心情舒畅，希望这些技巧能帮助你找回甜美的睡眠????。