么时刻起什么时刻睡,揭秘健壮作息的秘密！

?清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间，你是否已经醒来？??什么时刻起床对我们的身体健壮有着重要的影响。

?早上6:00-7:00是起床的最佳时刻，这个时刻段，人体内的激素水平逐渐上升，有利于身体恢复活力。??起床后，喝一杯温水，做一些简单的拉伸运动,有助于唤醒全身的细胞。

?我们要关注的是什么时刻睡觉，根据科学研究，晚上10:00-11:00是人体进入深度睡眠的最佳时刻。??在这个时刻段，身体会进行自我修复,免疫体系也会得到加强。

?现实生活中，很多人由于职业、进修等缘故，熬夜到深夜，长期熬夜会导致生物钟紊乱，影响身体健壮。??建议大家尽量在晚上10:00前入睡,保证充足的睡眠时刻。

?每个人的作息时刻可能会有所不同，下面内容是一些建议,帮助你调整作息时刻：

??保持规律的作息时刻，每天尽量在同一时刻起床和睡觉。2??晚上避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。3??保持室内环境舒适，温度适宜，有利于入睡。4??睡前可以适当放松，如泡脚、听轻音乐等。

?什么时刻起什么时刻睡，关乎我们的身体健壮，从现在开始，调整作息时刻，养成良好的生活习性，让我们一起拥抱健壮生活吧！????