控喜力,让人生过得好还过得爽的关键能力

前言 根据国际知名互联网社会学研究博士Doctor Yang最新研究,控喜力是对人生至关重要的能力。控喜力是什么? 顾名思义,控喜力就是“控制自己喜欢什么、不喜欢什么的能力”。可别…

前言
根据国际知名互联网社会学研究博士Doctor Yang最新研究,控喜力是对人生至关重要的能力。
控喜力是什么?
顾名思义,控喜力就是“控制自己喜欢什么、不喜欢什么的能力”。可别小瞧这个能力,你能不能过得开心,养成良好习惯,全靠这个控喜力。
为什么要有控喜力
如果你不能控制自己的喜欢,那你有可能喜欢上了不该喜欢的,也有可能在不该那么喜欢的东西上浪费太多时间精力金钱。
如果你不能控制自己不喜欢的,那你可能会因为自己主观的厌恶错过了应该做的事情。
控喜力跟自控力不一样,自控是需要消耗注意力资源的,带有痛苦。而控喜力则是让你遇事时能够控制自己的主观情绪,客观选择,毕竟选择比努力重要;并且在选择后能够控制自己,喜欢上这个选择,让自己感到快乐的能力。只有自己感到快乐,才能长久。
不要觉得控制自己的喜欢很荒谬,要想有所成就,必须能较好的控制自己的主观感受,为客观理性服务。正是反人性,才收益巨大。
如何培养控喜力
控喜力有两大核心:
1、面对喜欢的东西/人,能控制自己喜欢程度;
2、面对自己不喜欢的东西/人,能控制自己去逐渐喜欢。
面对喜欢的东西/人,能控制自己喜欢程度;
不管你喜欢什么,不经思考彻底放任自己的喜欢是不可取的。尤其人的天性倾向于做自己喜欢的事,所以如果你有明确的人生目标,想集中精力去完成目标,必须审视自己喜欢的东西,进行管理,可以这样去做:
1、客观审视这东西是否值得喜欢
先抽离出来,客观看待自己喜欢的东西/人,去思考,去解构。这东西到底是什么?TA哪些地方吸引你喜欢?是否值得你去喜欢?有什么好处、坏处?
举个例子:你喜欢抽烟,烟不离手。那你应该审视,抽烟这件事情,给你带来什么好处,给你带来什么坏处,总体来说对你人生的短期收益和长期收益是什么。如果这件事情总的收益是负的,你应该选择不再喜欢。(具体怎么做下面会讲)。
2、客观审视对这东西的喜欢程度
假设一个东西你评估后觉得值得喜欢,那你应该继续评估,这东西的值得喜欢程度。
比如:你遇到一个“女神/男神”,你觉得TA很符合你的要求,你很喜欢,那你就要疯狂喜欢吗?甚至天天自言自语、一厢情愿式的骚扰(这种应该不算喜欢,真喜欢一个人你忍心让TA心烦?)
又比如,你喜欢摄影,但一定要勒紧裤头,疯狂入手各种镜头,业余时间到处拍拍拍吗?
你应该评估喜欢这东西/人的ROI,即使这东西给你带来正向ROI,但你也应该评估投入多少“成本”(时间精力金钱)合适,控制好你的喜欢。
3、如何控制喜欢程度
理性评估完喜欢程度后,应该按照喜欢程度相应调整自己的投入。可以按照这几点自控:
1、量化投入:
不能由着性子来,要量化投入程度。
比如你喜欢打游戏,但并没有指望通过打游戏赚钱,也没打算去研究学习游戏,那你就应该严格限制自己的玩游戏时间,定一个一周/一天玩游戏时长,通过屏幕时长软件等统计自己的玩游戏时间,做好记录。
2、定期解构、反思:
对自己主观感受的客观分析、认知,是一个反人性的事情,所以要持续做,隔三差五自省反思。反复去衡量自己对这个东西的喜欢程度,为什么增了为什么减了,对应的举措执行的怎么样,要不要调整。
长期做这样的解构和反思,你的客观控制主观水平会有超大提升。
3、如果要减少喜欢,多想负面:
人性就是容易对自己喜欢的东西过度美化,所以要理性控制自己的喜欢程度,可以对需要控制喜欢的东西/人,多进行负面联想,尽量想全细节。
比如喜欢睡前刷手机晚睡,你就多去想每天自己的皮肤在逐步变差,越来越多细纹,内分泌失调加剧,肝脏受损等等,先去找相关的图片、视频多看,越细致越好。想控制自己的时候就反复播放这些负面,逐渐就能控制了。
面对自己不喜欢的东西/人,能控制自己去逐渐喜欢。
这是比控制喜欢还要难的能力,但一个优秀的人往往具备这种能力。
我们面对工作、生活中的困难,要做的很多正确的事情,基本上一开始都是我们所不喜欢,抗拒的。如果你只是逼自己做,消耗注意力资源多了,就容易放弃,比如很多人逼自己早起,结果一整天昏昏沉沉。
所以,能控制自己喜欢应该喜欢的东西,这样的控喜力是很高级的能力。
1、客观审视这东西为什么自己不喜欢
跟审视喜欢一样,一开始我们要解构、要审视。
首先,要审视,为什么这个东西是好东西,自己却不喜欢,把自己不喜欢的理由列出来。
然后,一条一条反驳,你必须想象自己变成一个你彻底的对立面恶魔,这个恶魔就是不爽你,就是要挑你的刺,然后再去反驳自己不喜欢的理由。
比如,你不喜欢健身,第一条理由可能是没时间。那你应该切换到恶魔的角色反思,我真的没有时间吗?真的连一小时、半小时时间都没有吗?但我每天不是也有时间刷抖音、刷淘宝、玩王者荣耀吗?我昨天玩抖音多长时间、王者荣耀多长时间。质疑自己越细致越好。
2、客观审视对这东西为什么值得喜欢
反驳完自己不喜欢的理由以后,要开始仔细分析为什么值得喜欢。
不断找这东西的优点,尽可能细化TA的优点。
还是用健身为例子,之前你可能觉得健身只是让身材好,这个时候就应该挖掘他更多角度的好处,比如让你精力更充沛,工作起来更加有活力;让你延年益寿,看起来更年轻。
尽可能去穷举这东西的优点,并且尽可能细化。
3、如何控制自己逐渐喜欢
1、先逼自己投入起来:
人都是损失厌恶的,一旦一件事情开始投入,就有可能持续投入,否则之前投入就成了沉没成本。所以不管喜不喜欢,分析完这件事有什么好处后,就马上开始投入。比如上述的健身,赶紧健身房走起,或者最简单的,在家先看着家庭健身课先动起来。
2、细化收益想象:
开始投入后,紧跟着就要想象收益。如健身这事,你可以先用P图软件P一下自己瘦下来/增肌后的样子,几个不同阶段的样子都P一下,天天看,你就有动力了。
多去幻想做到这些后你能得到的、你会变成的样子。如天天做产品研究,幻想自己一个月后、半年后、一年后,对各种产品的产品结构、产品闭环、用户场景、运营活动等如数家珍,开会时候信手拈来,老板夸奖的样子。
3、定期盘点、放大收益:
定期、甚至密集去盘点收益,放大收益。比如开始健身后,多去测体脂,如果体脂变化不明显就多仔细关注自己锻炼的部位,感受细微变化,甚至一定程度上给自己营造一种脂肪少了、肌肉多了的感觉。还要放大收益,比如要感受健身后自己精神状态更棒,气色更好等等。
人啊,学会合理、善意的欺骗自己大脑是很重要的能力。
4、引入外部力量协助:
从不喜欢到喜欢,只靠自己还是不行的,一定程度上也要借助外部力量。通过负反馈预期来逼自己去喜欢,用正反馈来强化喜欢。
负反馈预期就是刚开始做就立flag,勇敢立flag,为了不丢人,你只好把事情做成。
正反馈预期就是有一点收益之后赶紧从外界获得赞许等,进而补充坚持的力量。就像很多自媒体日更,为什么不憋大招,有些时候宁愿滥竽充数也要日更,因为这样反馈更及时,更容易持续不断获取正反馈从而激励自己坚持写作。
结语
人和国家一样,都需要集中力量办大事。你要是真的想做到一些成就,必须控制自己的喜欢,通过喜欢进而控制自己的精力和情绪分配,集中精力和好的情绪在应该做的事情上。
从今天开始,请注意培养你的控喜力!
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