关晓彤一口气把肚腩肉吸上胸,但还是被抓拍到了泄气的一秒钟…

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下面是今天的正文
晚上好啊!你们的大人来啦——!
大家有没有刷抖音呀?大人这两天一刷抖音,十个关晓彤排队蹦出来,让我买奶茶。原来是关晓彤在成都的奶茶店开业了。还请了好多网红来做推广。奶茶先不说,这腿我真是慕了…然而,关晓彤这样BM风的身材,也有一直被抓着不放的bug…小肚腩。但很神奇的是,松紧带都快勒不住的腰肉,从另一个角度看,又变成了马甲线??这是什么?瓜尔佳在逃格格的魔法吗?大人盯着视频仔细研究了一下,终于发现了横肉变身马甲线的秘密——就是猛吸一口气!靠一时吸气得来的马甲线能长久吗?当然不能。但大人今天想来跟大家分享一个,在办公室坐着呼吸就能练腹肌的方法。在介绍之前,先唠一下我们平时的呼吸方式,也就是胸式呼吸。问问大家有没有觉得在电脑前坐太久会莫名缺氧,大脑昏沉,心情焦躁?或者下楼坐电梯拿个外卖,回到工位上还得先匀两口气?运动不足什么的就不说了,难道我提了,大家就会去运动了吗?清醒一点,蚂蚁竞走十年了。所以就让胸式呼吸来背这个锅吧。胸式呼吸外号又叫肋式呼吸,因为它是通过肋骨侧向扩张来进行呼吸的方式,使用的是肋间外肌。胸式呼吸的进化版叫肩式呼吸,呼吸轻浅,气息细弱,伴随着肩膀微微怂起。我们久坐时,就会不自觉的变成这种呼吸方式。其结果就是肺部只有上半叶在辛勤工作,中下叶带薪摸鱼。肌体得不到充足的氧分供应,就会感到昏昏沉沉,身心疲惫。长此以往,肺活量也会下降,稍一运动就喘。难道就没有办法了嘛?有!
这种时候就得隆重介绍一下——腹式呼吸!不仅可以锻炼心肺功能,提高新陈代谢,还能呼出马甲线。真正的呼出健康!呼出自信!腹式呼吸是什么?
估计很多同学觉得腹式呼吸是一个偏向于养生的概念,但其实早在1938年美国就提出了通过腹式呼吸来进行训练治疗的理论。近年来,在临床中腹式呼吸作为一种辅助治疗的方式不断的被应用,证明了它的有效性。腹式呼吸利用的是横膈膜的上下移动,带动腹部肌肉和内脏器官一起收缩放松的呼吸方式。横膈膜大家熟吗?就是让你跑步岔气的那个地方。横膈膜位于胸腔和腹腔的中间,相当于一个分隔挡板,它能够通过张缩来辅助肺部进行深度呼吸,加量排除滞留在身体里的二氧化碳。同时,可以促进心脏回血量增多,提高心脏的泵血量。换言之,就是有效缓解脑部和身体疲劳,让你工作更有效率,注意力更加集中。同时加快新陈代谢,清除身体中的废弃物。腹式呼吸对我们有什么好处?
减少腹部赘肉,塑身改善体态每天坐办公室,谁敢说自己没有一丢丢小肚腩!来评论里举手!也许站起来摸不着,坐下也会跟你Say Hi!但是没关系,腹式呼吸外号最简单的腹肌训练,不用仰卧起坐、不用平板支撑,帮你呼吸就能长腹肌。原理是腹式呼吸时,不仅会用到膈肌和肋间肌,还会充分启动腹肌和盆底肌肉。腹肌和盆底肌属于参与呼气的主要肌群,作用在于维持腹腔内压和呼吸转换的稳定性。尤其是腹直肌、腰方肌、腰大肌和腰小肌这几块肌肉。平时因为久坐和不自觉的弯腰驼背,得不到有效的锻炼。通过腹式呼吸的收缩运动,可以让它们重新恢复弹性,起到塑身的效果。长期坚持还能够有效减少腹壁脂肪,搞掉小肚腩。同时,促进肠胃蠕动,缓解便秘。体内体外双管齐下,让九九归一的腹肌重见天日。对于宝妈们都很头疼的腹直肌分离,腹式呼吸也可以起到帮助恢复的效果。
在腹式呼吸的基础上,去推动按压腹直肌,可以有效的激活腹横肌。是公认的腹直肌分离的康复训练方法。这里特别提一下,之前有研究证明逆腹式呼吸对于肌肉的利用率会比顺腹式呼吸更多,效果也更好。辅助疾病治疗听起来好像还挺厉害的,仿佛什么万能药。实际上作用原理都差不多,主要是靠呼吸给不同器官带来的刺激。①原发性高血压研究证明高血压和自主神经紊乱有密切的关系,而呼吸可以调节自主神经系统的功能。也就是说,呼吸→自主神经→血压,是一个三人行的关系。腹式呼吸的频率在每分钟6-8次,属于较慢的呼吸频率,会刺激到自主神经里的副交感神经(也就是平时掌管抑制的那根神经),令它充满活性。从而使心率降低,改善心脏泵血能力,促使血压降低。这项功能早在1994年的研究中就已被验证,且结果表明长期坚持腹式呼吸,甚至可以减少高血压药物的服用量。②功能性消化不良这个原理就比较简单啦。生理上来说,腹式呼吸可以带动腹壁运动,达到按摩腹内脏器的效果。从而加快肠胃的蠕动,增强消化系统功能。心理上来说,功能性消化不良与情绪有很大的关系。这就牵扯到腹式呼吸→副交感神经→胃肠系统,这另一段三人行了。一方面呼吸刺激副交感神经活性,可以起到消除焦虑,缓解不良情绪的作用。另一方面副交感神经本身也掌管着胃肠道活动,活跃后,可以促进消化腺的分泌增加。在1994至1999年的《功能性消化不良与腹式呼吸训练治疗》的研究中,采用腹式呼吸治疗的有效率达到了95%,称得上是有良好的改善作用。③慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病与上面的辅助治疗不同,在肺部疾病这一块,腹式呼吸的主要功能还是体现在自我修复和巩固上。大部分肺部疾病的主要症状表现为气短。而采用腹式呼吸的方式时,横膈膜每随着呼吸下降一厘米,肺部的通气量可以提高250~300毫升,能够有效改善肺部的通气功能。长期坚持可以达到锻炼肺部器官,强健肺部功能,减少病毒感染的作用。原理有点像得病之后坚持锻炼身体,通过强健体魄,来达到抗击病毒的作用。不是那么对症下药,但是有用就完了。腹式呼吸的方法
先教大家怎么判断自己是胸式呼吸还是腹式呼吸。
一般来说男性腹式呼吸较多,女性基本都属于胸式呼吸。首先是从运动的肌肉上来看。大家可以把手放在胸口和腹部分别感受一下,如果呼吸时胸廓的起伏更明显,腹部较小,就说明是胸式呼吸。反之则是腹式。
▲胸式呼吸再来还可以通过呼吸的频率来分辨。腹式呼吸的吸气较为深长,每次在6~10s,呼吸频率会明显低于胸式呼吸。▲腹式呼吸判断好之后,我们就可以来跟着做了。腹式呼吸做起来其实也很简单。第一步,把手放在肚脐下方或肋骨两侧,感受自然呼吸带来的幅度起伏。第二步,用鼻子缓慢的吸气,同时将腹部慢慢鼓起,想象气体逐渐充盈腹部的感觉。呼吸到极限时停顿2-3秒。第三步,缓缓的呼气,同时慢慢收缩腹部,想象用胃部去贴后背的感觉,直到将腹腔里的气体排空。每次呼吸用时6~10s,一分钟呼吸5~10次,以不觉得憋气为准,可以根据自己的情况调整。需要注意的是,腹式呼吸并不是胸部完全不动哦,千万不要为了腹式呼吸就去限制胸廓的运动,自然放松就好。逆腹式呼吸相对于腹式呼吸来说,逆腹式呼吸难度更大一些,但调动的肌肉更多,对身体的改善效果也更佳。同学们可以先练成腹式呼吸,习惯了用腹部呼吸的方式后,再来挑战一下逆腹式呼吸。第一步,缓慢的吸气,同时慢慢收缩腹部,感受腹部逐渐紧绷。吸到极限之后,稍停顿2~3s。第二步,慢慢的呼气,同时腹部逐渐隆起,想象给气球充气的感觉。整个呼吸的过程同样持续6~10s的时间。▲图源网络 侵删有同学可能会说“我就是习惯胸式呼吸,做不来腹式呼吸怎么办?长期下去会不会对身体有害?”那倒也不至于。就像有人坐车上班,有人跑步上班,反正都能上班,顶多跑步的那个身材更好一点。
不做没有坏处,做了有好处罢辽。同学们平时没什么时间和精力运动,不妨坐在工位上靠呼吸健身。对于爸妈长辈来说,腹式呼吸也是一种不花钱的锻炼方式,既能降低血压,还能帮助消化,强健心肺功能。独乐乐不如众乐乐,快分享到家庭群里,一起开练吧记得给大人点个“赞+在看”,把腹式呼吸分享给有需要的朋友哦!更多好文回顾:【独居女生注意事项】吴宣仪实惨!被跟踪到家门口凌晨锤墙叫起床?当场上演恐怖故事会…【秋冬面霜种草】刘亦菲超前营销一颗好头屠榜热搜,怕不是为了给她的砂糖皮转移火力吧?【止痛药到底能不能吃】吴昕的脸也动了?新造型美翻全网,却被爆靠吃药维持状态?【怎么突然乳腺增生】人间胸器倪妮缩水严重?红毯礼服空杯到和胸质壁分离…
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